Táplálkozás - Jóga étrend - Vegetáriánus receptek


Hozzávalók:
5-6 közepes répa vékonyra szeletelve
5 dkg vaj
1/4 bögre rizs (nem előfőzött!)
3 bögre víz
2 bögre tej
2 teáskanál curry-por
ízlés szerint vegeta, só, bors
díszítésnek reszelt sajt, petrezselyem v. koriander levél
 
A vajat egy lábosban felolvasztjuk, és rádobjuk a sárgarépát és a rizst. Összekeverjük, felöntjük a vízzel, hozzáadjuk a curry-port és ízlés szerint sót vagy más ételízesítőt. Felforraljuk, majd kb. 20 percig takarékon főzzük, amíg a répa teljesen megfő, a rizs pedig megpuhul. Levesszük a tűzről, és botmixerrel pépesre zúzzuk, majd a tejet hozzáöntve krémesre mixeljük. Visszatesszük a tűzre, és még egyet forralunk rajta. Pirított kenyérkockával tálaljuk, a tetejét tálaláskor díszítsük reszelt sajttal, zöld levéllel. Ha dúsítani szeretnénk, tegyünk bele ropogós karfiolrózsákat.
A currytől egzotikus íze lesz, de elhagyható, így hagyományosabb ízt kapunk. Nagyon finom!
 

Hozzávalók 6-8 főre:  
3 db közepes nagyságú saláta cukkini                  
3-4 db nagyobb érett paradicsom              
1cs friss kapor
5-6 levél endívia (keserű saláta)
1 citrom leve
olíva olaj   
         
Krasznai Anna receptje

Fejes salátát, fejes káposztát, uborkát, petrezselyemzöldet tetszőleges mennyiségben apróra vágunk, friss citromlével ízesítjük.
Csíráztatott hajdinával megszórjuk: igazi vitamin- és ásványianyag bombát fogyaszthatunk, ami ráadásul kalóriaszegény és finom is.
 
Sirkó Kálmánné Valika Etes-salgótarjáni jógaoktatónk receptje

Hozzávalók
 
2 db cukkini 
2 db fürtös uborka
2 db paszternák vagy fehér répa
1 szál újhagyma
2 db paradicsom
néhány szál zöldspárga (lehet színesíteni sárgarépával is)
 
Öntethez
 
fél bögre áztatott kesudió
fél bögre áztatott mandula
5-6 levél medvehagyma
1/ citrom leve, húsa, reszelt héja
1 pici tamari szójaszósz
1/2-1 bögre víz a mártás kívánt sűrűségéhez mérten

kenyérlángos

Kemencében vagy villany-, illetve gázsütőben sütve.
Forróra melegitsük elő a sütőt és biztos lesz a siker. Én is ezzel a módszerrel készítettem a sok tejfölös sajtos lángost.

Hozzávalók:

  • Fél kiló liszt - ebből 30 deka teljes kiörlésü, 20 deka finomliszt legyen. Az a tapasztalatom, nem lehet csak teljes kiőrlésü dolgokból sütni, mert nehéz lesz a tészta, nem szépen kel meg.
  • Kell hozzá könnyitésnek 10- 20 deka fehérliszt, ami persze lehet az egészséges fehér tönkölyliszt.
  • 2 dl langyosviz
  • csipetnyi (körömnyi) élesztő egy kockacukorral, 1 kanál tejjel megkelesztve
  • 1 dl olivaolaj vagy ghi
  • kávés kanál só
Thai sült tészta zöldségekkel

Hozzávalók:

  • 1 db vermicelli cérnametélt formáju rizstészta
  • töret gyömbér
  • 2–3 gerezd fokhagyma
  • olaj
  • sötét szinü szójaszósz
  • 2 db sárgarépa
  • 1 db zeller
  • 2 cukkini
  • 1 padlizsán
  • 1 kis fej brokkoli
  • 1 kis fej karfiol
  • 4–5 gomba
  • fél fej káposzta
  • friss szójacsíra
  • 3–4 kanál kesudió
A kész susi

A hozzávalókat speciális ázsiai üzletből tudjuk beszerezni.

Bevásárló lista:

  • 1 csomag nori-lap (10 lap van benne). Ez egy zöld algából készült préselt, szárított lap, nagyon egészséges.
  • Egy lapból 5 - 6 db szusi jön ki.
  • 1 csomag szusi-rizs. Egy adaghoz fél zacskó elég.
  • 1 kisüveg rizsecet.
  • 1 kisüveg szójaszósz.
  • 1 kis konzervdoboz wasabi-por.
  • 10 dkg ecetes-cukros szeletelt gyömbér, rózsaszín és csípős.
  • Színes zöldségek a tölteléknek. Pl. répacsíkok, brokkoli szára, zöldspárga, sárga hüvelyű zöldbab - ezek legyenek roppanósra előfőzve.
  • Hosszúkás csíkokra vágott avokádó és piros, zöld, sárga kaliforniai paprika is jó lesz nyersen

 

  • május végén, június havában virágzik
  • ernyős virága pompás illatot áraszt
  • virágából szörpöt, limonádét, finom desszertet készíthetünk
  • hársfavirággal kombinálva meghűlés ellen kiváló
  • vízhajtó!

 

Hozzávalók:

  • 4 nagy bodzavirág
  • 5 dkg barnacukor
  • liszt szükség szerint
  • 1,5 dl víz
  • kevés tejszín vagy tej
  • csipetnyi só
  • vaj a sütéshez

friss eper, mentalevél, fahéjas barnacukor a tálaláshoz

A tápióka a manióka gyökeréből kivont, szárított keményítő, mely proteint is tartalmaz. Granulátum formájában kapható, olyanok, mint apró hungarocell golyók. A pudingunk fő alapanyaga.
És most jöjjön a puding próbája:

Sivananda Jógaközpont | 1028 Budapest. Szegfű u. 2. | 06-1/397-5258 | 06-30/689-9284 | joga@sivananda.hu | jóga